buduje kosci i zeby,uczestniczy w przewodzeniu impulsów elektrycznych,do prawidłowego wchłonienia niezbedne jest ograniczenie ilosci fosforu,znajduje sie w wiekszosci w mioglobinie, uczestniczy w prawidłowym krzepnieciu krwi.element płynów ustrojowych,zwieksza lepkosć cytoplazmy i przepuszczalnosc błon biologicznych

składnik kości,wchodzi w zkład chlorofilu,uczestniczy w procesach termoregulacji,pomaga syntezowac rybosomy i utrzymywac je w całości(podjednostka mała i wieksza)duza ilość powoduje wypłukiwanie wapńia,

mleko,produkty mleczne,warzywa lisciaste,

rośliny głownie zielonolistne

kontrola równowagi wodno-eloktroitowej. niezbedny do prawidłowego dziłania mięsni i nerwów,utrzymuje prawidłowe cisnienie osmatyczne.

wpływa na gospodarkę wodno elektroitowa,dziła na aparaty szparkowe rosliny(proces transpiracji) niedobór powoduje zaburzenia pracy miesnia sercowego.

sól kuchenna ,owoce morza ryby morskie przetwory miesne

swieze jak i suche owoce,awokado,banany , ziemniaki